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いこうよ八王子・高尾山

1日目

• 8：30 ～

  - 高尾599ミュージアム -
  たかお599みゅーじあむ

  

  血圧測定

  プログラム開始前に血圧を測定し、その日の体調を確認。参加者一人ひとりのコンディションを把握し、安心・安全にヘルスツーリズムをスタートします。

• 徒歩で1分

• 9：00 ～

  - 599ミュージアム前庭 -
  599みゅーじあむまえにわ

  

  

  準備体操・アイスブレイク・ロコモチェック

  準備体操で体をほぐし、アイスブレイクで参加者同士の交流を深めます。さらにロコモチェックで身体の状態を確認し、無理のないペースで健康プログラムを進めます。

• 徒歩で5分

• 9：40 ～

  - 清滝駅 -
  きよたきえき

  

  ケーブルカー乗車、高尾山中腹へ

  ケーブルカーに乗って高尾山の中腹へ。車窓から広がる景色を楽しみながら、豊かな自然の中へと向かいます。これから始まる山歩きへの期待が高まります。

• 電車で10分

• 10：10 ～

  - 高尾山駅 -
  たかおさんえき

  

  

  壁ストレッチ

  壁を使ったストレッチで背中や脚の筋肉をしっかり伸ばし、体のバランスを整えます。これからの散策に向けて、体を心地よく目覚めさせます。

• 徒歩で10分

• 10：10 ～

  - 浄心門 -
  じょうしんもん

  

  いよいよ、高尾山の自然の中へ

  体を整えたら、浄心門からいよいよ登山スタート。高尾山の豊かな自然を感じながら、自分のペースでゆっくりと山歩きを楽しみます。

• 徒歩で40分

• 10：40 ～

  - 高尾山自然研究路　３号路の橋 -
  たかおさんしぜんけんきゅうろ　3ごうろのはし

  

  橋の上で自然を感じる瞑想タイム

  橋の上で立ち止まり、30秒ほど静かに瞑想。川のせせらぎや風の音に耳を傾けながら、心と呼吸を整え、自然と一体になるひとときを感じます。

• 徒歩で30分

• 11：10 ～

  - かしき谷園地 -
  かしきたにえんち

  

  自然の力でリフレッシュ

  かしき谷園地で立ち止まり、ゆっくりと深呼吸。高尾山の豊かな森林の空気を感じながら、心身をリラックスさせるひとときを過ごします。

• 徒歩で15分

• 11：25 ～

  - ふじ道 -
  ふじみち

  

  歩きながら脳も元気に！

  高尾山の自然の中を歩きながら、しりとりなどのデュアルタスクに挑戦。歩くことと考えることを同時に行うことで脳が活性化され、楽しみながら心身の健康づくりにつながります。

• 徒歩で25分

• 11：50 ～

  - 高尾山頂 -
  たかおさんちょう

  

  絶景とともに楽しむ、山のお昼時間

  高尾山の山頂に到着したら、お楽しみの昼食タイム。参加者それぞれが持参したお弁当を広げ、景色を眺めながらゆったりと食事を楽しみます。
  また、高尾山名物の とろろそば も人気の一品。消化が良く栄養も豊富で、体を動かした後のウェルネスプログラムにぴったりの食事です。

• 徒歩で40分

• 13：20 ～

  - 高尾山自然研究路　4号路ベンチ -
  たかおさんしぜんけんんきゅうろ　4ごうろべんち

  

  タオルストレッチ　歩いた体をやさしくクールダウン

  昼食後は、山頂から4号路を通って下山し、浄心門へ。4号路といろはの森コースの交点にあるベンチの広場ではタオルを使ったストレッチで体をゆっくりほぐし、登山で使った筋肉を整えながらリラックスした時間を過ごします。

• 徒歩で20分

• 13：55 ～

  - リフト山上駅 -
  りふとさんじょうえき

  

  リフト乗車　空中散歩を楽しみながら下山

  高尾山リフトに乗り、自然の景色を満喫しながらゆったりとふもとへ。心地よい風を感じながらの空中散歩は、登山の余韻を楽しめるひとときです。

• 電車で10分

• 14：15 ～

  - 599ミュージアム -
  599みゅーじあむ

  

  一日の体験を振り返るひととき

  高尾山599ミュージアムに戻り、広場で一日の体験を振り返ります。自然の中で過ごした時間や体の変化を共有しながら、心も体もリフレッシュ。高尾山でのヘルスツーリズムの一日を、心地よい余韻とともに締めくくります。